오늘의-건강실천-3.jpg

 

너무 바빠 운동할 시간이 안난다거나,

운동은 하고 싶지만 환경이 좋지 못한 분들도 

아주 쉽고 간단하게 생활 속에서 운동을 할 수 있는 방법이 있습니다. 

 

바로 '계단 오르기'인데요. 캐나다 맥매스터대와 UBC오카나간대 연구진이 

계단 오르기 운동의 심폐체력(CRF) 개선 효과를 확인했답니다.  

심폐체력은 산소가 풍부한 혈액을 신체 각 부위에 공급하는 능력을 가리키는 것으로,

수명 및 심장질환 위험과 연관된 아주 중요한 건강 지표를 말해요.

 

연구진은 실험 대상에게 하루 세 번, 3개층의 계단(60계단)을 오르도록 했습니다. 

6주가 경과한 뒤에 이들의 체력 변화를 확인해보니, 운동을 하지 않은 그룹에 비해 

심폐체력은 5% 개선됐고, 자전거 체력 테스트에선 12% 좋은 성과를 나타냈다고 합니다.

 

업무시간 중 휴게실이나 화장실에 갈 때 3층 정도의 계단만 올라가는 것으로도

충분히 체력을 키울 수 있다는 것인데요.

 

오늘 점심식사 후 바로 자리에 앉지 말고,

계단 3층을 힘차게 올라가 보시는 건 어떠세요? 

번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
5178 [오늘의 건강실천] 식사 후 30분, 침대와 멀어지세요! 관리자 2019.03.25 57
5177 [오늘의 건강실천] 근육은 든든한 노후 자산, 미리미리 저축해요 관리자 2019.03.22 39
5176 [오늘의 건강실천] 암 검진 시기 지켜 활백시대 누려요! 관리자 2019.03.21 21
5175 [오늘의 건강실천] 2주 이상 기침하면 결핵 검사 받으세요! 관리자 2019.03.20 22
5174 [오늘의 건강실천] 만성 불면증 극복, 취침 전 스마트폰 OFF부터! 관리자 2019.03.19 24
5173 [오늘의 건강실천] 소금은 빼고, 콩팥건강 더하고! 관리자 2019.03.18 42
5172 [오늘의 건강실천]괴로운 숙취, 해장은 물부터! 관리자 2019.03.15 32
5171 [오늘의 건강실천] 키 작은 아이를 위한 선물, 30분 운동 습관 관리자 2019.03.14 38
5170 [오늘의 건강실천] 주 2회 좌욕으로 항문 건강 지켜요! 관리자 2019.03.13 58
5169 [오늘의 건강실천] 한낮 햇살 20분으로 비타민 충전해요! 관리자 2019.03.12 19
5168 [오늘의 건강실천] 다이어트, 혈당조절엔 식사 순서 바꾸기! 관리자 2019.03.12 32
5167 [오늘의 건강실천] 하루의 마무리는 뇌자극 일기쓰기 관리자 2019.03.08 44
» [오늘의 건강실천] 하루 세번 간식처럼, 3층 계단 올라봐요 관리자 2019.03.07 27
5165 [오늘의 건강실천] 고혈압 낮춰주는 아침 걷기 30분! 관리자 2019.03.06 40
5164 [오늘의 건강실천] 미세먼지 쫓아내는 미지근한 물 한 컵! 관리자 2019.03.05 32
5163 골골했던 과거는 그만…이제부턴 통뼈 인생 관리자 2019.03.04 18
5162 노인은 걸리면 사망률 급증… 폐암보다 무서운 폐렴 관리자 2019.02.27 25
5161 당뇨병 전단계에도 심장병 위험 1.5배… 난 혹시 아닌지 확인하려면? 관리자 2019.02.21 27
5160 혈관 속 시한폭탄 혈전, 나는 얼마나 알고 있나? 관리자 2019.02.15 32
5159 오는 7월부터, 국가 폐암검진 시작… 본인 부담금 약 1만원 관리자 2019.02.14 53