제주한국병원 정형외과_계속되는 러닝 열풍 속, 무릎 부상 막으려면 알아야 할 '러너스니' > 건강정보

코로나19 팬데믹 속에서

답답한 실내를 벗어나 사회적 거리두기가 가능한

야외 운동으로 점차 시작된 러닝 열풍은

이제 하나의 트렌드로 자리 잡았는데요.

도심부터 공원이나 해안도로 등 달릴 수 있는 곳이라면

더위에도 추위에도, 아침저녁을 가리지 않고

달리기하는 이들을 마주하기 쉽습니다.

가장 대표적인 유산소 운동인 달리기는

체력, 지구력, 심폐기능 향상과 코어근육 강화로

최고의 다이어트 운동이기도 한데요.

여기에 스트레스 해소와 우울감 완화 효과도 있어

정신 건강에도 유익한 운동이라 할 수 있습니다.

하지만 러닝을 가볍게만 여겨 시작했다가

부상을 입는 러너들도 함께 늘어나고 있다고 합니다.

달리기는 반복적 충격과 부하로 근골격계 자체에

부담을 많이 주는 운동이기에 부상에 유의해야 하는데요.

이러한 달리기로 인한 부상 중 가장 흔한 슬관절 부위 손상인

[러너스 니_Runner's Knee]에 대해서 지금부터 알아보겠습니다!

러너스니는 하나의 질환을 지칭하는 것이 아닌

거위발건염 / 장경인대 증후군 / 슬개대퇴통증증후군 등의

러닝으로 슬관절 부위에 발생할 수 있는 질환들을 묶어 놓은 건데요!

각 질환별로 원인과 증상을 살펴보면

거위발건염은

거위발건(무릎 안쪽에 부착된 근육인 봉공근, 박근, 대퇴이두근의 힘줄)과 

경곡 사이에 위치한 점액낭에 발생한 염증으로

무릎을 굽혀 허벅지 뒷근육을 사용하는 운동선수에게 흔하게 발생합니다.

무릎 전체적인 통증보다는 주로 무릎 내측의 극심한 통증이 발생합니다.

부종이나 열감이 있을 수 있으며,

무릎 관절의 운동 범위가 좁아지는 듯한 느낌이 들 수 있습니다.

장경인대증후군은

엉덩뼈(장골)에서 시작되어 허벅지 옆쪽을 따라

무릎 관절을 가로질러 연결된 길고 두꺼운 인대에 생기는 질환입니다.

장경인대는 강한 조직이 아니라서

주위 근육이 약해지거나 과사용으로 손상을 입을 경우

이 인대에 마찰이 생겨 주로 무릎 바깥쪽 통증이 발생합니다.

계단을 오를 때나 무릎을 완전히 펼 때

통증이 심해지며 무릎을 구부리거나 펼 때 소리가 나기도 합니다.

슬개대퇴통증 증후군은

무릎의 대퇴골과 슬개골이 만나는

슬개대퇴관절에서 야기되는 통증 질환입니다.

대퇴골과 슬개골에는 홈이 있어 두 뼈가 왔다 갔다 하면서

움직이는데 이 뼈를 잡고 있는 허벅지·엉덩이 근육의

불균형으로 마찰이 증가하며 발생합니다.

주된 증상은 무릎 관절 앞부분(슬개골 뒤)의 둔한 통증입니다.

무릎이 일정 각도 이상으로 구부러지지 않기도 하고,

펴지지 않다가 갑자기 구부러지기도 합니다.

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무릎 관절 통증뿐만 아니라 넓은 범위에서 러닝으로 발생할 수 있는

아킬레스건염, 발목 염좌, 족저근막염 등의 질환들도 포함하여

러너스니로 보기도 합니다!

발목, 아킬레스건, 발바닥 등에도 통증이 발생한다면

이 또한 운동으로 인한 부상을 의심해 볼 수 있기 때문에

먼저, 휴식과 함께 보존적 치료를 진행하여

증상이 더이상 심해지지 않도록 하는 것이 중요합니다.

러닝 등 운동 후 통증 발생 시 시행할 수 있는

보존적 치료로 RICE 요법이 있는데요!

RICE [Rest(안정), Ice(얼음찜질), Compression(압박), Elevation(거상)] 요법은

각 단어의 앞 글자를 딴 요법으로 스포츠 손상에서 환자 스스로 할 수 있는 치료 방법입니다.

Rest[충분한 휴식]

통증이 있다는 것은 뭔가 문제가 생겼다는 의미입니다.

움직임은 더 심한 손상을 줄 수 있어

움직이지 않는 것이 좋습니다.

반복적인 자극은 염증 반응의

원인이 될 수 있어 가급적 피하는 것이 좋으며,

이때, 약 24~48시간 가량 움직임을 최소화하고 쉬는 게 좋습니다.

Ice[얼음찜질]

손상 부위를 차갑게 하면 초기에 혈관을 수축시켜

통증과 부종을 감소시킬 수 있습니다.

차가운 아이스팩을 얇은 수건에 싸서 손상 부위에 놓습니다.

이때 피부와 달라붙지 않도록, 문지르지 않도록 하며

손상된 조직이 안정되는 3~4일 후부터는

염증물질 제거와 회복을 위해 온찜질을 하는 것이 더욱 효과적입니다.

Compression[압박]

탄력이 있는 압박붕대를 손상 부위에

사용하면 부종을 줄이고

조직을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

다만 너무 심하게 압박하면

혈류량이 오히려 감소할 수 있습니다.

Elevation[거상]

손상 부위를 심장보다 높은 위치로 올리면

중력에 의해 체액은 아래로 움직이면서

출혈 및 부종 그리고

통증을 감소시킬 수 있습니다.

수면 시에는 손상 부위 아래에

쿠션이나 베개 등을 놓아

가슴 위로 위치하게 해주는 것이 좋습니다.

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6개월 이상의 보존적 치료에도 불구하고

상태의 호전이 없거나 기대할 수 없을 경우

수술적 치료를 고려하게 됩니다.

러닝 후 발생한 통증을 참거나 가볍게 여기지 마시고

부상이 악화되지 않도록 조기에 치료 받으시기 바랍니다.

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