제주한국병원 신경외과_허리통증 있을 때 운동? 조심하세요! > 건강정보

허리통증을 호소하는 환자분들은 

주변에서 으레 "운동을 열심히 하라"거나,

"허리통증은 운동을 하면 낫는다"는

말을 듣게 됩니다.

허리에 좋은 운동이나 디스크에 좋은 운동을

찾아 보는 분들도 많을텐데요.

그러나 일반적으로 알려진 것과는 다르게,

현재 허리 통증을 겪고 있는 환자들은

"운동을 하지 않는 것"이 더 좋을 수 있습니다.

허리 통증이 있을 때

운동을 주의해야 하는 이유에 대해

함께 알아볼까요?

우선 허리 통증의 원인은 크게

허리디스크, 관절의 이상, 근육이나 인대의 문제,

뼈에 생긴 질환 등으로 나눌 수 있습니다.

이 중 허리디스크가 있는 환자라면 특히,

통증이 심한 급성기에는 운동을 삼가고

안정을 취하는 것이 좋습니다.

디스크는 충격을 흡수하는 수핵과

수핵을 감싸는 섬유륜으로 이루어져 있는데,

급성 통증이 생기는 것은

섬유륜의 손상과 주변 근육 및

인대 손상이 발생했기 때문입니다.

이 손상이 회복되지 않은 상태로

무리하게 운동을 하면 손상이 더욱 심해져

증상이 악화될 위험이 있습니다.

물론, 운동을 하면 척추 주변의 근육이 강화되어

척추를 받쳐주고, 보호해 주기 때문에 장기적으로

디스크로 인한 통증을 줄여줄 수 있는 것도 맞습니다.

또한 운동이 간접적으로 디스크의 작용에

윤활유와 같은 역할을 해서

허리 통증을 줄이는 데 도움을 주기도 합니다.

예를 들어 아침에 잠에서 깰 때

허리 통증을 심하게 느낀다면,

일어나기 전에 침대에서 몸을 풀어준 후 움직이면

좀 더 부드럽게 움직일 수 있고 통증도 덜한데요.

마치 겨울에 경유차를 예열시키는 것과 비슷한 원리입니다.

하지만 운동이 근본적으로

디스크 자체를 회복시키는 것은 아니며,

주변 근육이나 인대를 강화해서 디스크에 가해지는

부하를 감소시켜 통증을

줄여 주는 것임을 기억해야 합니다.

따라서, 급성 통증이 발생한 상태에서는

병원 치료를 받고 안정을 취하는 것이

무엇보다 우선입니다.

또한, 많은 환자분들이 허리에 좋은 운동을 찾지만,

모든 운동이 허리에 좋은 수도 있는 동시에

나쁠 수도 있으므로,

어떤 운동이든 욕심내지 말고 본인에게 맞는 강도로

천천히, 조심스럽게 하는 것이 중요합니다.

가벼운 스트레칭부터 시작하되,

허리를 구부려서 하는 운동은 피하는 것이 좋습니다.

예를 들어 윗몸 일으키기도 척추가 구부러지므로

차라리 누워서 다리를 드는 운동이 낫습니다.

걷기를 꾸준히 하면서,

허리를 편상태로 자전거를 타거나

가벼운 조깅을 하는 것을 권합니다.

헬스나 수영 같은 운동을 하고 싶다면,

몸 상태를 바탕으로 전문가와 충분히 상담을 해서

결정하시는 게 좋습니다.

허리 통증 환자에게 운동이란

"천천히, 조심히, 욕심내지 말아야" 하는 것임을

꼭 기억하시기 바랍니다.